ශීත තුවේ දී පිහිනීම- උණුසුම් හා ආරක්‍ෂිතව සිටින්න

ශීත තුවේ දී පිහිනීම- උණුසුම් හා ආරක්‍ෂිතව සිටින්න

මිනිත්තු 5 ක් කියවා ඇත

ඔබේ ඇඟිලි අයිස් තටාකයක ගිල්වීමේ අදහස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වෙව්ලන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ දේ නොකරයි එළිමහන් පිහිනීම ශීත inතුවේ දී. ගෘහස්ථ තටාක ලබා දෙන පිහිනුම් පාසැල් වලට ඔබේ පිහිනුම් ක්‍රියාවලිය පිළිවෙලට තබා ගත හැකි අතර නැවත උණුසුම් සුළං හමන තුරු ව්‍යායාම අත්හිටුවීමෙන් ඔබව අධෛර්යමත් කළ හැකිය. හොඳින් සැලසුම් කරන ලද ගෘහස්ථ තටාකය ශරීරයේ තාපය ස්ථායිතාව වැඩි කිරීම සහ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා ජලය ස්වාභාවික උෂ්ණත්වයක තබා ගනී.

ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? 

සීතල කාලගුණය අපව අභ්‍යන්තරයේ තබා ගැනීමට ඉඩ දීම පෙලඹෙන නමුත් ඔබ තටාකය වෙත යන විට නැවුම් වාතය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ප්‍රබෝධමත් ය. සතියකට 2-3 වතාවක් නිතිපතා කැප කිරීමට තෝරා ගැනීම ඔබේ කාලසටහන වටා ව්‍යායාම චර්යාවක් ඇති කරයි. හොඳම පෙළඹවීමක් නම් මිතුරෙකු ඔබ සමඟ කැප වී එකට යාමට සැලැස්වීමයි. මිතුරෙකු සමඟ එය කිරීමට අදහස් කළ විට අපි වැඩක් මඟ හැරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.      

ශීත තුවේ දී පිහිනීම- උණුසුම් හා ආරක්‍ෂිතව සිටින්න

උණුසුම්ව සිටින්නේ කෙසේද?

තටාකය වෙත ගමන් කිරීම සඳහා උණුසුම් ආවරණයක් ඔබේ පිහිනීමෙන් පසු කාලගුණයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරයි. පිහිනුම් තොප්පියක් (නියෝප්‍රීන් හෝ රබර් කිරි තොප්පි 2 ක්) ඔබේ පිහිනීමේදී අනවශ්‍ය සීතලෙන් ඔබේ හිස ආරක්ෂා කරන අතර පසුව තෙත් හිසකෙස් අවම කරයි. කන් ප්ලග් මඟින් ඔබේ කන් වලින් සීතල ජලය ඉවත් කර කෝපවීම සහ ආසාදනය වීම වළක්වයි.

සමහර දේශගුණික තත්ත්වයන් සඳහා ශීත forතුව සඳහා නිර්මාණය කළ පිහිනුම් ඇඳුම් අවශ්‍ය නොවන අතර, නිතිපතා ඇඳුමක් ප්‍රමාණවත් නොවන තැනක ඔබ ජීවත් විය හැකිය. අභ්‍යන්තර භාවිතය සඳහා සුදුසු තෙත් ඇඳුම් ඇති අතර පූර්ණ චලනයක් ලබා දෙන අතරම සාමාන්‍ය ශරීර උෂ්ණත්වය ප්‍රවර්‍ධනය කරයි. ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය සැලසුම් කර ඇත්තේ වැඩි වේගයකින් පිහිනීමට සහ ඉහළට පාවීමට ඉඩ සලසා දීම සඳහා ය. සාගරයේ එළිමහන් පිහිනුම් සඳහාද මෙය සත්‍යයකි. සමහර පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් අත්වැසුම් තෝරා ගත්තද විවෘත ජලයේ ඒවා භාවිතා කිරීමට නැඹුරු වෙති. ගෘහස්ථ පිහිනීම ඔවුන්ට අවශ්‍ය නොවේ.

ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?  

ශරීරයේ සීතල ජල කම්පනය ඇතිවීමේ ප්‍රවනතාවය සීමා කිරීම සඳහා නිතිපතා රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. වේගවත් හා තදබල පහරවල් එකින් එක ක්‍රියාත්මක වන අතර වේගවත් පයින් සමඟ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ යන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි වීම සහ ස්ථාවර ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවයි. ඔබේ පිහිනුම් කාලය අවසන් වීමට පෙර ඔබේ ආඝාතයට බාධා කිරීම එම සහ වෙනත් ධනාත්මක වෙනස්කම් ප්‍රවර්‍ධනය කිරීමේ ඔබේ ශරීරයේ හැකියාවට බාධාවක් වේ. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ ව්‍යායාම කාලය තුළ ඔබට පවත්වා ගත හැකි වේගයකින් නිතිපතා පහර දීම සහ පහර දීමයි.

සමහර විට ඔබේ සිරුරට සීතල වතුරට හැඩ ගැසීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත විය හැකිය. ගැලපීමට ඇති එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ මුහුණ ජලයෙන් පිටතට ගෙන ඔබේ පිටුපසට පාවී ගොස් ඔබේ පිටේ පිහිනීම සහ ඔබේ ශරීරය ජලයේ උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමයි. මෙය වහාම පැනීමට වඩා ඔබේ ශරීරයට ඇති වන කම්පාව අඩු ය. ඔබේ ශරීරය සකස් වන තුරු ඔබේ මුහුණ ජලයට ඉහළින් තබා ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ සෙසු ප්‍රදේශවලට වඩා සීතලට සංවේදී වන ඔබේ මුහුණට ඇති වන කම්පනය අවම කරයි.

ළමයින් සඳහා එය කෙතරම් ආරක්ෂිතද?

ශීත takeතුවේ නිවාඩුව ගත කළහොත් ගිම්හානයේදී ඉගෙන ගත් පිහිනුම් කුසලතාවන් අමතක වීමට දරුවන් පෙළඹේ. නිවාඩුවක් නැති වැඩ සටහනක් නිතිපතා පිහිනුම් පුහුණුවෙන් ඔවුන්ව හොඳින් තබා ගනිමින් ඔවුන්ගේ දිනචරියාව පවත්වා ගනී. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමෙන් දරුවන්ගේ ශරීර ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නේ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ සහ අනෙකුත් ශීත වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ය. සමහර දේශගුණික තත්ත්වයන් නිසා ශීත පිහිනුම් සඳහා ඇති සාධාරණ විකල්පය ගෘහස්ථ තටාක වේ. සිසිල් කාලගුණයෙන් නිසි ආරක්‍ෂාව සහිතව විවෘත තටාකයකට යාමට වඩාත් මෘදු කාලගුණ කලාප ඉඩ සලසයි.

අපි ගිම්හාන කාලගුණය සමඟ ජල ක්‍රීඩා සම්බන්ධ කිරීමට නැඹුරු වෙමු. නමුත් ටිකක් කල්පනාකාරී සැලැස්මක් ඇතුව සමහර ජල ක්‍රියාකාරකම් වලට ශීත කාලයේදීත් ප්‍රවේශ විය හැකිය.