உங்கள் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தை அதிகரிக்கிறது

3 நிமிடங்கள் படித்தன

உங்கள் பயிற்சிகள் இனி விரும்பிய விளைவை உருவாக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சிக்கலில் மாட்டிக்கொள்ளலாம். பழைய நடைமுறைகள் இனி உங்கள் பலத்தை அதிகரிக்க உதவாது, உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்தில் மட்டுமே வைத்திருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் தேக்கமடைய விரும்பவில்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து முன்னேற்றம் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தை அதிகரிக்கிறது

திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க

ஒரு வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு அடிக்கடி மாற்றம் தேவைப்படுவதால், ஒரு திட்டத்தை முன்பே தயாரிக்க வேண்டும். இது அனைத்து மாற்றங்களையும் கண்காணிக்க எளிதாக்கும். அதை எப்படி வித்தியாசமாக வைத்திருப்பது என, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓடுவதற்கு இடையில் மாதாந்திர அடிப்படையில் மாறலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் வலிமை பயிற்சிகளின் வரிசையை மாற்றுவது மற்றும் வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு குழுக்களின் தசைகள் வேலை செய்வது நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய மற்றொரு உத்தி. இவை சில உதாரணங்கள் மட்டுமே.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன குடிக்கிறீர்கள்

நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் ஏற்றுவது போதாது என்பதால், வழக்கமான நீர் உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியம். அடிக்கடி நீரூற்றுக்குச் செல்வதன் மூலம் ஆழ்மனதில் ஏமாற்றப்படுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் சொந்த தண்ணீர் பாட்டில்களைக் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை வீணடிக்கலாம். உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய ஆற்றலை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு கார்ப் நிறைந்த உணவை விரும்புவீர்கள். புரதம், அபத்தமான அளவு நிறைய எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஃபிட்னஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து புரத உணவுகளிலிருந்தும் தேவையானதை எடுத்துக்கொள்ள உதவும்.

கடுமையான பெறுங்கள்

ஒரு மிதமான மணிநேர பயிற்சியை விட 30 நிமிட தீவிர பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆரம்பத்தில் மெதுவாக தொடங்க வேண்டும், எதிர்ப்பை படிப்படியாக சேர்க்க வேண்டும். இலவச எடைகள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உறுதிப்படுத்தும் தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். மேலும், உங்கள் தசைகளை நீங்கள் சுருங்குவது போல் மெதுவாக வெளியிட வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சியை அளிக்கும். நீங்கள் வலிமையில் வளர்ந்திருப்பதை உணர்ந்தவுடன், அதிக எடையுடன் குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய விரும்புவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். டிராப் செட்டுகள் மற்றொரு பயனுள்ள நுட்பமாகும்.

அதை கலத்தல்

நீண்ட இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அறிவுறுத்தப்படுவதால், உங்கள் பயிற்சிகள் சலிப்பானதாக மாறாமல் இருந்தால் அது உதவுகிறது. ஒரு குழு தசைகளுக்கு ஒரு பயிற்சியை வேறு குழுவுடன் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில தசைகள் மெதுவான இயக்கங்கள் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகளால் பயனடைகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களுக்கு விரைவான, திடீர் அசைவுகள் தேவை, எனவே உங்கள் திட்டத்தில் இரண்டு வகைகளையும் இணைக்கவும். மேலும், வலிமை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் கார்டியோ பல்வேறு வழிகளில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டும் ஒரு எடை தூக்கும் தொகுப்பிற்குள் கார்டியோ செட் இணைக்கப்படலாம்.

இந்த நுட்பங்கள் அவற்றின் முழு விளைவுகளை காட்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு கூட்டாளருடன் அல்லது குழுக்களில் வேலை செய்வது எளிது, ஏனென்றால் நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்க நினைக்கும் போது நீங்கள் எப்போதும் ஒருவருக்கொருவர் வலியுறுத்திக் கொள்ளலாம்.